Continuamos con el voley

Durante esta semana de prácticas hemos seguido desarrollando la UD de voleibol. Los alumnos van mejorando sus gestos técnicos y poco a poco vamos introduciendo pequeñas pinceladas de sistemas tácticos de ataque y defensa. además hemos desarrollado un torneo en el que los alumnos se complementan por niveles en los equipos para hacer enfrentamientos más equilibrados y que la competición sea más interesante para ellos.

Cambiamos de Unidad Didáctica

Tras finalizar la unidad didáctica de floorball, comenzamos con un deporte de cancha dividida: el voleibol. En las primeras sesiones recordamos los gestos técnicos más comunes: el toque de dedos, toque de antebrazos, remate y saque en todas sus variantes. Utilizaremos para ello tanto ejercicios analíticos como globales que lleve al alumnado a practicar los gestos tanto en situaciones de práctica como en situaciones de juego real.

Semana de evaluación

Durante esta semana de prácticas, hemos realizado las evaluaciones de la unidad didáctica de floorball. Estas evaluaciones han consistido en la realización de un circuito de habilidad que incluía un doble zig-zag y el uso de los dos tipos de golpeo (slap y push). Además se observó el juego del alumnado en situaciones tácticas determinadas para evaluar otros aspectos técnicos.

Continuamos con las clases

En estos días de clase, los grupos han continuado practicando la técnica de floorball con juegos, circuitos y situaciones de juego reducidas. Tratamos de aplicar un marco divertido y ameno a la mejora y entrenamiento de este deporte. Aunque tenemos algunos problemas cuando nos toca la clase en las pistas al aire libre debido a su estado, conseguimos adaptar las actividades para que dichas superficies influyan lo menos posible en el aprendizaje de los alumnos. También hemos realizado en algunos grupos la evaluación de la unidad didáctica. Esta evaluación ha consistido en la realización de un circuito de técnica y en la aplicación de los contenidos técnicos a situaciones reales de juego.

Primeras dos semanas de prácticas.

En estas primeras sesiones con los alumnos del IES La Asunción de Elche se ha introducido la unidad didáctica que vamos a desarrollar durante este periodo de prácticas: el floorball. Se realizaron ejercicios para familiarizarse con las habilidades técnicas básicas de este deporte para posteriormente integrar conceptos más tácticos. Se ha practicado este deporte basándonos en juegos para hacer mas amenas y llevaderas las clases, intentando siempre hacer distribuciones en las que el alumnado se relaciones con todos los compañeros e indaguen en determinados aspectos del contenido a impartir.

Entrenamiento del hombre más rápido de la tierra

Para llegar a ser un deportista de élite son necesarios muchos ingredientes, uno de los más importantes es la genética pero un entrenamiento bien estructurado es lo que puede marcar la diferencia entre ser el campeón del mundo y no serlo. A parte de ello, una adecuada alimentación es fundamental para la consecución de éxitos. En definitiva, una planificación de entrenamiento adecuada tanto a corto, como a largo plazo es fundamental para el éxito de este deportista tan laureado, pero otros factores como la genética (mayor porcentaje de fibras rápidas)  o una buena alimentación son determinantes para la consecución de su éxito.
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Peligros del ejercicio

El ejercicio físico puede ser un estrés muy alto para el organismo, por lo tanto es fundamental que a la hora de empezar a realizarlo de manera regular se supere un examen médico que acredite que la persona está en óptimas condiciones para la participación en deportes. Muchas personas empiezan a hacer deporte sin la evaluación de un profesional y eso puede derivar en lesiones o problemas en el organismo por una mala aplicación del estrés que es el ejercicio, que aplicado en las dosis adecuadas es fundamental para una vida saludable pero que si se hace de manera inadecuada puede derivar en serios problemas para la salud.

Noticia 

Sentadillas

SENTADILLAS

Posición→ 2 variables:

-Pies a la anchura de los hombros, es más aconsejable desde el ámbito de la salud.

-Pies más abiertos con la punta de los pies hacia afuera, esto permite llegar más abajo, donde hay una implicación mayor de los músculos internos del muslo.

Movimiento→consta de dos fases:

-fase descendente: en esta fase flexionamos cadera, rodillas y tobillos

-fase ascendente, en la cual extendemos la cadera, rodillas y los tobillos.

Grupos musculares implicados

-Músculos agonistas: cuádriceps, que actúa de forma excéntrica en la bajada y de forma concéntrica en la subida.

-Músculos sinergistas: abdominales y lumbares.

Respiración→inspiramos en el momento de la bajada (fase excéntrica) y espiramos en la subida(fase concéntrica).

Variantes→podemos hacerlo cogiendo una pesa y realizando el mismo movimiento u otro seria hacer media sentadilla.

Aspectos a tener en cuenta→ -mantener la espalda recta a la hora de la ejecución, sobre todo si manejamos cargas pesadas(“bloqueo”).

-Si el individuo tiene los isquiosurales cortos podemos realizar squat completo para asi mejorar la flexibilidad.

-Si el individuo por alguna razón tiene los tobillos rígidos o inclina mucho el tronco podemos poner unas calzas en los talones para evitarlo(trabajarían mas los cuádriceps)

Ejercicios de flexibilidad

Los estiramientos son una parte fundamental en cualquier prescripción de entrenamiento, ya que nos sirven para preparar a la musculatura para el esfuerzo posterior y para devolverla a su estado basal tras un periodo de estrés (ejercicio). Por ello, es fundamental conocer los movimientos y posturas que nos permiten incidir en los músculos más activos en nuestra tarea...por ejemplo un lanzador de jabalina deberá preparar mejor el deltoides que un futbolista. Vamos a conocer diferentes ejercicios para diferentes musculaturas!!.



1. Gemelos

2. Glúteo
3. Aductores
4. Cuadriceps
5. Isquiosurales
6. Isquios y aductores
7. Aductores
8. Extensores de columna
9. Piramidal
10. Glúteo
11. Abdominales
12. Extensores de columna
13. Psoasilíaco
14. Biceps braquial
15. Abductores
16. Aductores
17. Sóleo
18. Isquipsurales
19. Aductores
20. Deltoides
21. Triceps braquial
22. Biceps braquial

Apps para hacer ejercicio

En los últimos años se ha producido una auténtica revolución tecnológica y el ejercicio físico  se ha sumado a esa revolución. Cada vez es más frecuente ver a gente haciendo ejercicio con algún tipo de dispositivo electrónico que registre su actividad (tanto en duración como en intensidad). Por ello, en este apartado buscamos que conozcas diferentes apps disponibles para tu smarthphone que te permitan conocer tu rendimiento cuando haces ejercicio, llevar un seguimiento del mismo y poder superarte continuamente. Pero s muy importante tener unos mínimos conocimientos de las características del ejercicio y la reacción del organismo ante diferentes tipos de ejercicios para poder sacarle el máximo partido a estas oportunidades.
Noticia extraída de computerhoy.com