Sentadillas

SENTADILLAS

Posición→ 2 variables:

-Pies a la anchura de los hombros, es más aconsejable desde el ámbito de la salud.

-Pies más abiertos con la punta de los pies hacia afuera, esto permite llegar más abajo, donde hay una implicación mayor de los músculos internos del muslo.

Movimiento→consta de dos fases:

-fase descendente: en esta fase flexionamos cadera, rodillas y tobillos

-fase ascendente, en la cual extendemos la cadera, rodillas y los tobillos.

Grupos musculares implicados

-Músculos agonistas: cuádriceps, que actúa de forma excéntrica en la bajada y de forma concéntrica en la subida.

-Músculos sinergistas: abdominales y lumbares.

Respiración→inspiramos en el momento de la bajada (fase excéntrica) y espiramos en la subida(fase concéntrica).

Variantes→podemos hacerlo cogiendo una pesa y realizando el mismo movimiento u otro seria hacer media sentadilla.

Aspectos a tener en cuenta→ -mantener la espalda recta a la hora de la ejecución, sobre todo si manejamos cargas pesadas(“bloqueo”).

-Si el individuo tiene los isquiosurales cortos podemos realizar squat completo para asi mejorar la flexibilidad.

-Si el individuo por alguna razón tiene los tobillos rígidos o inclina mucho el tronco podemos poner unas calzas en los talones para evitarlo(trabajarían mas los cuádriceps)